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綁腿沙袋有哪些?多重合適?好處和壞處是?

發布日期:2015-4-29 來源:http://www.waqh.net/ 作者:外部人員

買綁腿沙袋最好買多重?是練彈跳的,綁腿沙袋有哪些?好處和壞處是?

關于彈跳力問題,首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用,總的來說大腿力量足的人跳的高,小腿力量強的彈速快.

而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法,如果你要練習爆發力,那么以我個人和教練的建議主要練習半蹲.至于負重的重量的也是很有講究的,根據韋德訓練法來說建議采用金子塔訓練法深度刺激肌肉,每天你只需做6組半蹲,首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少,然后第1組用最大負重的60%來進行熱身,一般來講以15~20個為好,不宜過多,然后后面幾組以每組提加10%負重的力度增加,以每組都做到力竭為止,(所謂力竭就是做到做不動為止,很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的,一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止.)一般來講每組做半蹲應該在8~12個,如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠,可以考慮加重量.到最后幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數,那么你在做完之后不要停下來,立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止.由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍.

綁腿沙袋有一般的沙子的還有鐵砂以及鋅砂 我不建議您用一般沙子的,質量不好。 我建議您用鐵砂和鋅砂的。 一般來說有4KG,6KG.10KG的。 好處就是能夠鍛煉您的耐力以及腿部力量和爆發力。 壞處基本沒有,硬要說的話,就是不美觀吧。

追問:
謝謝。就是綁小腿那的是嗎?哪里能買到?
回答:
en 是的,是綁小腿的。 一般的體育用品商店都可以買到的。有時候新華書店也有,不過不推薦在新華書店買,質量不好。 還是要在專業的體育用品店買的。

關鍵詞:綁腿沙袋    綁腿沙袋多重合適    

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